Продължителното натоварване често се описва с едни и същи думи: липса на енергия, трудно съсредоточаване и усещане, че почивката не е достатъчна. Сред растителните съставки, изследвани в този контекст, е родиола розова — Rhodiola rosea, известна и като „златен корен“.
Интересът към нея има научна основа: проведени са човешки проучвания върху умората и умствената работоспособност. Резултатите обаче са противоречиви и не позволяват обещания за сигурен ефект. Американският Национален център за допълващо и интегративно здраве посочва, че надеждните доказателства засега са недостатъчни за установяване на полза при конкретна здравна цел. NCCIH: родиола
За да се разбере мястото на тази съставка в хранителните добавки, трябва да се разгледат отделно растението, използваният екстракт, изследваната доза и резултатът, който учените действително измерват.
Какво представлява родиола розова?
Rhodiola rosea L. е растение, срещащо се в студени и високопланински райони на Европа, Азия и Северна Америка. „Златен корен“ е едно от популярните му названия. NCCIH: произход и традиционна употреба
За приготвяне на растителни продукти се използват предимно коренът и коренището — подземните части на растението. От тях могат да се получават екстракти чрез извличане на определени вещества. Европейската агенция по лекарствата разглежда конкретни сухи екстракти, получени с етанол. EMA: Rhodiola rosea
Това обяснява защо надписът „родиола“ не е достатъчен за сравнение между два продукта. Прахът от корен и концентрираният екстракт не са равностойни само защото количествата им са посочени в милиграми.
При четене на етикета има значение дали са уточнени ботаническият вид, растителната част, количеството на екстракта и неговата стандартизация. Именно тази информация позволява по-смислено сравнение с клиничните изследвания.
Какво означава адаптоген?
Родиолата често се определя като адаптоген. Терминът се използва за вещества, за които се предполага, че подпомагат приспособяването към различни натоварвания и стресови въздействия. Това е изследователска концепция, а не самостоятелно доказателство, че дадена добавка работи при всеки човек. Punja и съавтори, 2014
От определението не следва, че растението автоматично „балансира хормоните“, предотвратява прегаряне или подобрява едновременно енергията, настроението и съня. Всяко подобно твърдение изисква собствена клинична проверка.
Полезно е да се различават и традиционна употреба от доказана клинична ефективност. EMA приема традиционна употреба на определени препарати с родиола за временно облекчаване на симптоми на стрес, като умора и усещане за слабост. Основанието включва дългогодишната употреба, докато клиничните данни са недостатъчни. Това становище не удостоверява ефективността на всяка хранителна добавка с растението. EMA: основания за традиционната употреба
За читателя практическият въпрос е конкретен: при какви хора е изследван даденият екстракт и каква промяна е установена спрямо плацебо?
Стрес и умора — какво всъщност изследват учените?
„Повече енергия“ е удобно всекидневно описание, но е твърде широко за научна оценка. В проучванията се разграничават няколко различни резултата:
- Субективна умора: доколко човек се чувства изтощен според въпросник или оценъчна скала.
- Възприеман стрес: как оценява напрежението и способността си да се справя с натоварването.
- Внимание и концентрация: представяне при задачи с измерими грешки, точност или време за реакция.
- Физическа работоспособност: изпълнение на определено физическо натоварване.
Например в едно изпитване с родиола учените оценяват умората чрез скала за прегаряне, вниманието чрез компютърен тест и кортизоловия отговор след събуждане чрез проби от слюнка. Това са различни показатели и промяната в един от тях не означава задължително подобрение във всички останали. Olsson и съавтори, 2009
По същата логика по-доброто представяне на тест за внимание не доказва по-качествен сън. Промяна в измерения кортизол също не е достатъчна, за да се говори за универсално „нормализиране на хормоните“.
Въпросниците имат стойност, защото отразяват преживяването на участника. За надежден извод обаче е нужно сравнението да отчита и естествените колебания на симптомите, очакванията към приема и подобрението в контролната група.
Какво показват данните и какво остава неясно?
Малко изпитване установява подобрение на част от показателите
През 2009 г. е публикувано рандомизирано, двойно сляпо, плацебо-контролирано изпитване с 60 възрастни с умора, свързана със стрес. Участниците получават екстракт SHR-5 в количество 576 mg дневно или плацебо за 28 дни.
И в двете групи настъпва подобрение по някои показатели. При пряко сравнение родиолата показва предимство по скалата за прегаряне и част от измерителите на вниманието. Резултатът подкрепя необходимостта от допълнителни изследвания, но не установява универсален ефект при всяка причина за умора. Клинично изпитване с SHR-5
Друго контролирано изследване не потвърждава ползата
През 2014 г. 48 студенти по сестринство, участващи в работа на смени, са разпределени към родиола или плацебо за 42 дни; 40 са включени в анализа.
Промените по двата основни измерителя на умората са в полза на плацебо. Изследването също е малко и резултатът изисква предпазливо тълкуване. Въпреки това то показва защо не е коректно да се представят само положителните изпитвания. Рандомизирано изпитване при студенти по сестринство
Защо резултатите трудно се обобщават?
Проучванията не задават един и същ въпрос. Умората при хора със стресово изтощение може да се различава от тази при работа на смени. Различават се и екстрактите, дневните количества, продължителността и начините за оценка.
Малката извадка ограничава увереността в резултата. Краткото проследяване не показва дали евентуалната полза се запазва след месеци. Ако липсва подходяща контролна група, подобрението след започване на прием не може убедително да се припише на съставката.
Затова най-точната формулировка е: има сигнали за възможна полза на определени екстракти при някои прояви на стрес и умора, но доказателствата остават ограничени и непоследователни. Тази предпазлива оценка съответства и на заключението на NCCIH. NCCIH: състояние на доказателствата
Розавини, салидрозид и стандартизация
Сред веществата, използвани за характеризиране на екстрактите, са розавините и салидрозидът. Розавините включват сродни съединения като розавин, розарин и розин. Салидрозидът е отделно вещество и неговото количество трябва да се разглежда отделно. USP: монография за сух екстракт от Rhodiola rosea
Стандартизацията към определен процент описва съдържанието на избрани химични маркери. Тя прави продукта по-информативно описан, но сама по себе си не доказва клиничен ефект.
| Какво пише на етикета | Какво означава | Какво не можем да заключим |
|---|---|---|
| Rhodiola rosea | Посочен е ботаническият вид | Че всички продукти с този вид имат еднакъв състав |
| Екстракт от корен/коренище | Уточнени са използваните части и видът на съставката | Че екстрактът е равностоен на същото количество необработен корен |
| 100 mg екстракт | Количеството за обозначената порция | Дали порцията е една капсула или целият дневен прием, без да проверим етикета |
| 3% розавини | Посочен е относителният дял на тези маркери | Че ефектът е гарантиран или че по-висок процент непременно е по-добър |
| Не е посочен салидрозид | Нямаме потвърдено количество | Че съдържанието му задължително е 1% |
| Съотношение растение:екстракт, ако е обявено | Дава информация за използваното количество растителна суровина | Че описва само по себе си всички вещества в крайния екстракт |
Практическият пример е лесен: 100 mg екстракт × 3% = 3 mg розавини, според обявените стойности. Това е изчисление на съдържание, а не измерване на усвоеното количество или прогноза за ефекта.
Химичните анализи на различни препарати показват защо е нужна тази точност: екстрактите могат да се различават по профила и количеството на съставките си. Сходно име или еднакъв процент на един маркер не доказват пълна еквивалентност. Изследване на качеството и състава на препарати с родиола
Кога се приема родиола и как се вписва в комбинации?
Самостоятелен прием и време на деня
Няма достатъчно основания да се посочи един универсално най-добър час за прием на родиола. В изпитването при студенти по сестринство приемът започва в началото на периода на бодърстване. Това описва изследователския режим, но не доказва превъзходство на сутрешния прием спрямо вечерния. Протокол и резултати от изпитването
Родиолата не е доказано приспивателно средство. Безсънието е сред описаните възможни нежелани реакции. Следователно включването ѝ във вечерен продукт не означава, че самата тя задължително улеснява заспиването. NCCIH: поносимост и нежелани реакции
Родиола в Sleep Reset Pro
Sleep Reset Pro е формула, която включва родиола розова, с обявени 100 mg и 3% розавини в дневния прием от две капсули. Съставът включва още три магнезиеви съединения, L-теанин, ашваганда KSM-66® и витамин B6.
Тези 100 mg не могат да се приравнят към режима с 576 mg SHR-5 от описаното изпитване. Различни са както количеството, така и наличната информация за идентичността на екстракта. Това не позволява нито обещание за същия резултат, нито категоричен извод за липса на ефект.
Не може да се предполага и доказана „синергия“ само защото няколко съставки са събрани в една капсула. За оценка на крайния резултат е необходимо изпитване на конкретната комбинация.
Според указанията за прием на Sleep Reset Pro продуктът се приема по две капсули вечер, 30–60 минути преди лягане. Това е препоръка за цялата формула. Не увеличавайте броя капсули, за да достигнете количество родиола от отделно проучване: така се повишава приемът и на всички останали съставки.
Кога приемът трябва да се обсъди със специалист?
Възможните нежелани реакции включват главоболие, замайване, безсъние, сухота в устата или повишено слюноотделяне. Данните за безопасност са предимно краткосрочни; добрата поносимост в малко изпитване не гарантира липса на редки реакции.
При бременност или кърмене информацията е недостатъчна. Ако приемате лекарства, обсъдете добавката с лекар или фармацевт. NCCIH посочва съобщено взаимодействие с лосартан, използван за лечение на високо кръвно налягане. NCCIH: безопасност на родиолата
Ако след започване на продукта заспиването се влоши или се появи друг нов симптом, прекратете приема и потърсете съвет. Нежеланата реакция не трябва автоматично да се приема за необходим период на „адаптация“.
Продължителната необяснима умора също заслужава оценка. Сред възможните причини са недостатъчен сън, анемия, нарушения на щитовидната жлеза, диабет, сънна апнея и психично страдание. Особено важно е да се потърси лекар, когато умората продължава седмици, затруднява ежедневието или е придружена от отслабване, задух, сърцебиене или силно хъркане с паузи в дишането. NHS: умора и възможни причини
Често задавани въпроси
Родиола розова и златен корен едно и също ли са?
„Златен корен“ е популярно название на Rhodiola rosea. За избор на продукт обаче проверявайте латинското наименование и описанието на екстракта, защото общото име не дава достатъчно информация за съдържанието.
Какво означава стандартизиран екстракт?
Означава, че екстрактът е описан чрез определено съдържание на избрани вещества, например розавини. Това подпомага контрола на състава, но не замества клиничните доказателства и не прави различните екстракти автоматично взаимозаменяеми.
Родиолата съставка за сън ли е?
Не е установена като ефективно средство за лечение на безсъние. Изследванията върху умората и стреса не доказват приспивателно действие. При някои хора е възможно да се появят затруднения със съня.
Има ли значение сутрешният или вечерният прием?
Следвайте указанията на конкретния продукт и наблюдавайте поносимостта. Изследователски режим със самостоятелна родиола не трябва автоматично да се пренася върху многокомпонентна формула. При ново безсъние е разумно да се обсъди подходящ ли е продуктът за Вас.
Автор: д-р Цанко Стефанов
Материалът има образователна цел и не замества индивидуална медицинска консултация.